9 Cara Tetap Kenyang Tanpa Nasi saat Melancong ke Luar Negeri
rd.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Beberapa dari kita yang baru pertama kali pergi ke luar negeri mungkin pernah mengalami kebingungan soal makan. Mencari makanan yang cocok mengganjal perut tidak semudah mencari referensi kuliner di media sosial.
Apalagi bagi yang sudah terbiasa makan nasi tiga kali sehari. Tidak semua negara menghidangkan nasi sebagai makanan utama lho. Mungkin ada juga yang menjual nasi, tetapi harganya sangat mahal.
Bagi orang Indonesia, makan nasi adalah kebiasaan yang berefek sugestif hingga mempengaruhi tubuh. Ada yang jadi lemas, berkeringat dingin, bahkan pingsan karena katanya belum sarapan nasi.
Padahal dengan makan buah, sereal atau roti, kalori yang dibutuhkan di pagi hari seharusnya sudah tercukupi. Kecuali yang kerja fisik berat ya. Nah, 7 tips ini bisa kamu terapkan supaya tetap kenyang awet tanpaa makan nasi.
1. Browsing dulu makanan pokok negara yang kamu tuju ya!
amazon.com2. Mulai mencoba makan dengan karbohidrat pengganti nasi
thehealthsite.com3. Kurangi makanan pedas dan asin
institutefornaturalhealing.comSeringkali yang merangsang nafsu makan nasi berlebihan adalah lauk pauk yang pedas dan asin, seperti penyet ayam sambal terasi, oseng-oseng sayur pedas dan beragam olahan ikan asin. Dengan mengurangi keduanya, maka porsi nasi cenderung lebih sedikit dan cepat kenyang.
4. Hitung rata-rata kebutuhan kalori dan nutrisi sehari untuk energi beraktivitas di luar ruangan
trip-experiences.comSecara umum, cara menghitung BMR (basal metabolic rate) adalah :
BMR Pria = 66 + (13,7 x berat badan kg) + (5x tinggi badan cm) – (6,8 x usia)
Editor’s picks
BMR Wanita = 655 + (9,6 x berat badan kg) + (1,8x tinggi badan cm) – (4,7 x usia)
Untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan untuk beraktivitas di luar ruangan seperti berjalan, BMR dikalikan dengan 1,55. Contoh rata-rata kebutuhan kalori untuk dibakar saat mengelilingi Disneyland Paris seharian adalah 1.240 kcl. Maka kamu harus makan lebih dari itu misalnya 1.500 kcl.
Setelah mengetahui rata-rata kebutuhan kalori untuk melakukan traveling, kamu harus membuat list makanan plus karbohidrat pengganti nasi dan nilai kalori setiap hidangan diakumulasi. Ingat, kamu juga harus memperhatikan kandungan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi ya.
5. Hindari sarapan terlalu kenyang
popsugar-assets.comLebih baik membawa bekal roti atau membeli kudapan di tengah perjalanan sebelum waktu makan siang. Makan hidangan tinggi protein dan buah-buahan saat sarapan, bisa membuat perut lebih kenyang dan badan lebih fit lho.
Baca juga: 6 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Liburan Bareng Selalu Berakhir Wacana
6. Mencari tempat makan yang dekat dengan penginapan dan tujuan wisata
twitter.com/_simpsonsistersJika sudah mengantongi informasi tempat makan yang cocok, kamu bisa bernafas lega karena tak akan sampai kelaparan dan makan tepat waktu. Kalau bisa menemukan restoran yang menghidangkan nasi, berarti kamu beruntung banget. Manfaatkan sarapan yang disediakan oleh tempat penginapanmu sebaik-baiknya ya.
7. Pengganti kalori untuk nasi didapat dari sesuatu yang manis
citybaseapartments.comUntuk mengganjal perut lapar atau badan yang tiba-tiba lemas karena kekurangan kalori, kamu bisa mengkonsumsi sesuatu yang manis. Misalnya seperti kismis, kurma, coklat batangan, biskuit, atau cookies. Hindari snack asin seperti keripik karena akan meningkatkan rasa haus. Alarm tubuh untuk haus dan lapar seringkali terasa mirip.
8. Singkirkan sifat picky eater saat berada di luar negeri ya
polki.plBeberapa prinsip yang dipegang di negara sendiri belum tentu cocok diterapkan di negara lain. Contohnya gak suka atau gak mau karena gak pernah coba.
Banyak orang Indonesia yang berpikiran seperti ini. Padahal beberapa negara memiliki rempah-rempah dan bahan makanan yang khas, tapi tidak ada di negara kita. Kita bisa mati kelaparan jika menolak makan gara-gara sifat picky eater yang dibawa dari Tanah Air.
9. Jadilah fleksibel terhadap diri sendiri dan berpikiran terbuka
eater.comKita harus selalu bersyukur dengan apa pun yang Tuhan kasih kepada kita. Apa pun makanan yang ada adalah rezeki yang wajib kita terima dan nikmati. Happy traveling ya!
Baca juga: 6 Penyesalan karena Kamu Terlalu Ngirit saat Traveling, Benar Gak?
Berita Terkini Lainnya
