Depresi? Cobalah 10 Macam Makanan yang Gak Bikin Gemuk Ini
gizmodo.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang memengaruhi pola pikir, perasaan, mood dan aktivitas sehari-hari. Rasanya tidak menyenangkan saat seseorang mengalami depresi. Untuk mengatasinya, penderita depresi harus melakukan beberapa terapi atau latihan fisik.
Selain itu, ada banyak makanan yang telah terbukti secara ilmiah meningkatkan mood seseorang. Mengonsumsinya dapat membantu meringankan depresi secara aman dan alami. Makanan ini mengandung nutrisi, seperti asam lemak omega-3, triptofan, vitamin D atau vitamin B.
Berikut ini di antaranya:
1. Teh Hijau
stylecraze.comTeh hijau sudah lama dikenal masyarakat luas sebagai minuman yang menyehatkan. Dengan mengonsumsi teh hijau, risiko depresi yang kamu alami akan semakin kecil, karena mengandung banyak antioksidan dan asam amino. Kamu bisa rutin minum 3 sampai 4 cangkir setiap hari untuk membantu meningkatkan mood.
2. Kacang Almond
secretlyhealthy.comKacang almond kaya akan magnesium yang baik untuk mengatasi depresi. Karena magnesium mempengaruhi produksi serotonin yang memberikan mood baik dalam otak. Mineral ini juga membantu kamu memiliki energi. Mengonsumsi almond setiap hari bisa akan membantu mengubah mood kamu dengan baik.
3. Salmon
gizmodo.comSalmon sudah dikenal kaya akan omega 3 yang membantu mengatasi depresi. Orang depresi biasanya memiliki asupan asam lemak omega-3 rendah, yang mendukung fungsi otak normal dengan mengurangi peradangan.
Salmon sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Karena meningkatkan sirkulasi dan mengurangi keseluruhan risiko penyakit jantung.
4. Dark Chocolate
everydayhealth.comDark Chocolate mampu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang hampir sama seperti antidepresan. Selain itu, dark chocolate mengandung karbohidrat dalam bentuk gula, yang memerintah tubuh untuk memproduksi lebih banyak serotonin.
Selain itu, dark chocolate memperlambat produksi hormon stres, kemudian akan mengurangi rasa cemas. Untuk mengatasi depresi, makanlah 1 sampai 1/2 ons dark chocolate setiap hari.
5. Telur
okezone.comEditor’s picks
Telur merupakan makanan selanjutnya yang mampu mengatasi depresi. Makanan ini mengandung protein dan nutrisi lainnya.
6. Pisang
equalexchange.coopJika kamu merasa drop atau depresi, cobalah untuk makan 1 atau 2 buah pisang. Pisang mengandung tryptophan tinggi, yang akan meningkatkan tingkat serotonin tubuh.
7. Avokad
astar.tvAvokad kaya akan asam lemak dan omega-3 yang baik untuk mengatasi depresi. Avokad juga mengandung kalium yang penting untuk kesehatan mental dan fungsi otak.
8. Blueberry
blueberrycouncil.orgBlueberry kaya akan antioksidan yang mendukung fungsi otak yang tepat dan meningkatkan fungsi kognitif. Blueberry merupakan buah sangat membantu mengatasi depresi.
9. Bayam
authoritynutrition.comBayam kaya nutrisi, seperti asam folat, magnesium, dan seng yang penting untuk kesehatan otak dan mengatasi gejala depresi. Cobalah mengonsumsi lebih banyak bayam yang bisa dijadikan salad, jus hijau sehat atau juga dimasak seperti yang biasa dikonsumsi.
10. Asparagus
simplyrecipes.comAsparagus merupakan sayuran hijau yang mampu mengatasi depresi. Sayuran ini meningkatkan kadar asam folat dalam tubuh. Rendahnya kadar asam folat berhubungan dengan depresi.
Asparagus mengandung vitamin B yang penting untuk meningkatkan mood. Asparagus memiliki tryptophan, yang membantu meningkatkan serotonin di otak dan menghambat depresi dan kecemasan.
Untuk lebih lanjut, ini videonya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
