Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Ideal

Saatnya diet tanpa ribet!

Sudah berapa kali kamu diet selama ini? Apa berhasil? atau malah tambah berat badan? NO!

Girls, menurunkan berat badan tidak harus stres dan selalu rumit. Kamu bisa menurunkan berat badan secara alami dengan melakukan berbagai hal dan menjadikannya kebiasaan kamu. Berikut 10 hal yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal dan ada yang tidak perlu waktu loh girls!

1. Minum dua gelas air putih sebelum makan

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealtheodysseyonline.com

Meskipun diet, kamu tidak boleh dehidrasi. Selama melakukan diet kebutuhan air dalam tubuh harus terpenuhi setiap harinya. Biasakan minum segelas air di pagi hari saat perut kosong dan segelas air lagi saat mau tidur. Trik ini membuat tubuh tetap terhidrasi dan hal itu membuat kita merasa kenyang juga mempercepat metabolisme.

Sebuah percobaan klinis yang dipresentasikan pada pertemuan American Chemical Society mengonfirmasi bahwa minum dua gelas air sebelum makan membantu seseorang menurunkan berat badan dan melawan obesitas.

2. Masukan makanan pedas dalam menu diet

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealskinnyms.com

Mengkonsumsi cabe dan paprika atau makanan pedas lainnya juga membantu membuat berat badan berkurang karena makanan pedas mempercepat metabolisme. Selain itu, menurut penelitian dari Universitas Purdue, cabe rawit juga mengurangi nafsu makan dan membakar kalori lebih cepat. Berani coba?

3. Perbanyak konsumsi yogurt dan kacang!

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealdemandstudios.com

Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health, mengonsumsi yogurt dan kacang-kacangan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang dibanding mengkonsumsi buah dan sayuran.

Pada penelitian Louisiana State University menunjukkan bahwa orang yang makan kacang setiap hari 25%  lebih kecil kemungkinannya mengalami obesitas dan 21% lebih kecil kemungkinannya memiliki lingkar pinggang yang lebar. Kamu mungkin berpikir 'Itu ga mungkin! Semua jenis kacang penuh dengan lemak dan kalori! ' tapi kenyataannya itu tidak benar.

Menurut peneliti utama dan profesor di Louisiana State University, Carol O'Neil 'Kacang kaya dengan protein, serat, mineral dan atioksidan tanpa lemak jenuh yang sehat,'. Oleh karena itu, kacang adalah makanan satiating yang bisa membantu menekan nafsu makan. Selain semua manfaatnya, kacang-kacangan akan membantu kamu merasa kenyang. Kamu akan makan lebih efektif dalam menurunkan berat badan Iyakan?

4. Biasakan baca label makanan

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealdisney.es

Keterangan nutrisi pada label makanan bisa sangat berguna dalam membantu kamu membuat pilihan sehat saat berencana menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Affairs menuliskan bahwa orang yang membaca label makanan secara teratur cenderung lebih mudah menurunkan berat badan, terutama wanita berusia antara 37 dan 50 tahun.

5. Jangan atur suhu ruangan terlalu panas

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealchintamaniyoga.com

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity Reviews, ada kaitan antara menurunnya angka flu musiman dan peningkatan obesitas di Inggris, Amerika Serikat, dan negara maju lainnya. Saat kita terkena flu, otot skeletal kita berkontraksi untuk menghasilkan panas dan saat berkontraksi otot skeletal ikut membakar kalori. Kita juga menghasilkan panas meski dalam kondisi agak dingin yang tidak menggigil.

Jadi ketika seluruh rumah dipanaskan, itu berarti tubuh kita tidak lagi harus menyesuaikan suhu yang berbeda, dan itu membuat kita membakar lebih sedikit energi. Jadi, aturlah suhu rumah atau ruangan dengan normal.

6. Hindari makan di depan TV & komputer

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealrd.com

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, iklan makanan, terutama iklan makanan cepat saji, meningkatkan nafsu makan dan membuat makan berlebihan. Juga, saat kita makan di depan komputer atau TV, kita tidak memperhatikan makanan kita. Karena itu kita tidak sadar berapa banyak yang kita makan.

Sebagai gantinya, kamu bisa mencoba makan di depan cermin. Kamu mungkin berpikir itu hal yang konyol, tapi fakta ilmiah mengatakan bahwa makan sambil melihat diri sendiri di cermin mengurangi jumlah makanan yang kamu makan sampai sepertiga.

7. Makan perlahan dan sendirian

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealnbcnews.com

Di dunia yang serba cepat ini, cara makan yang cepat menjadi kebiasaan buruk. Ironisnya, makan cepat bisa mengurangi rasa kenyang dan menyebabkan rasa ingin makan yang berlebihan. Bila otak kita memberikan sinyal bahwa perut kita sudah kenyang, itu tandanya kita sudah makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh kita. Sebaiknya, pilihlah makanan dengan porsi kecil meskipun kita sedang di restoran yang menyediakan makanan porsi besar. Karena faktakanya, jika seseorang memesan makanan menu utama, walaupun sudah kenyang kita tetap bisa memakannya.

Selain itu, makan sendiri lebih baik dari pada makan dengan teman? Sudah terbukti orang yang makan bersama beberapa teman akan makan lebih banyak. Kamu menghabiskan lebih banyak waktu di meja, dan kamu tidak bisa mengendalikan berapa banyak yang kamu makan saat berbicara. Bukan berarti kamu harus makan sendiri setiap hari, tapi cobalah memakan makan sesuai dengan porsi kamu saja.

8. 30 menit olahraga!

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealjpdonleavycompendium.org

Diet yang sehat memang membantu kamu menurunkan berat badan, tapi penting juga untuk menggabungkan nutrisi yang baik dengan beberapa latihan fisik. Kamu bisa melakukan latihan yang beresiko rendah seperti berjalan kaki. Perlu kamu ketahui, sebuah penelitian di University of Copenhagen di Denmark mengatakan berlatih atau berolahraga selama 30 menit perhari dapat membantu kamu menurunkan berat badan sebanyak 25%.

9. Tanamkan sikap optimis!

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan Idealfreepik.com

Setiap pemikiran positif sangat penting. Caranya adalah fokus hanya pada pemikiran yang baik dan selalu ucapkan tujuan kamu berulang kali seolah-olah itu adalah mantra. Contohnya, ucapkan kata 'Berat badan saya turun 1kg! Luar biasa!' atau 'Saya makan hanya porsi yang saya ambil dan saya bisa katakan TIDAK untuk camilan' berulang kali. Hal yang bersifat optimis dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan dan mencapai berat ideal.

10. Gunakan piring berwarna biru!

Menurut Penelitian, 10 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Berat Badan IdealBrian Macdonald/Digital Vision

Sebuah study mengatakan bahwa warna biru menurunkan nafsu makan. Jadi, cobalah untuk makan dengan menggunakan peralatan makan berwarna biru. Conothnya, gunakan piring, gelas, meja atau taplak meja berwarna biru. Metode ini dinamakan psychology of color dan beberapa warna memang merangsang nafsu makan kita. Si Biru ini akan melakukannya untuk mu.

Bagaimana? Semoga informasi diatas bermanfaat yah dan bisa kita praktekan. Tidak salah jika ingin melakukan diet karena berat tubuh yang berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan

 

DIYAH AINI Photo Writer DIYAH AINI

DY! Baru mencoba menulis di platform besar seperti ini ^^ biasanya cuma Line dan Blog~ Maaf dan Terima Kasih~

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

yummy-banner

Topik:

  • Agustin Fatimah

Berita Terkini Lainnya